2 przerwy w

[...] x30 na nogę 10kg/10kg/10kg/15kgx20 - j.w 10kg/15kg/10kg Trening ciężki, a od trzeciego obwodu już bardzo ciężki. Mam wrażenie,że w każdym kolejnym musiałam robić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Każdy kolejny obwód zajmował mi też ciut więcej czasu. W sumie trening bez rozgrzewki i rozciągania (same obwody) zajął mi 54 minuty. Po [...]

Dziś zakończyłam pierwszy tydzień planu i w sumie okazało się,że były 4 dni treningowe, a nie 3 jak do tej pory. Postaram się to utrzymać, bo tak od początku chciałam tylko jakoś zawsze coś wypadało. No ale teraz jest ekstra motywacja:-) Zacznę oznaczać tygodnie żeby było wiadomo ile już za mną i co się dzieje. Tydień 1/ trening 4 Trening 1 [...]

[...] w samym biustonoszu sportowym i krótkich spodenkach "ćwicząca" na maszynie odwodziciele. Gdyby nie ten ubiór to bym pewnie nie zwróciła nawet uwagi. Z dobre 5minut bez przerwy tak sobie machała nóżkami szukając czegoś w telefonie. Właściwie cały jej trening wyglądał w ten sposób. Wczoraj miałem trening personalny z dziewczyną której szpony [...]

07.01.2021 Kondycja: AirBike: 5' luźno 8 serii 2' mocno/1' luz 5' luźno 5' przerwy 5' praktyka skakanki Komentarz: Mocno przewentylowałem płuca na AirBike'u i pomimo ze w żadnej serii nie cisnąłem na maksa to muszę przyznać że było to wymagające. Potem chwila przerwy (zeby sie woda w czajniku zagotowała) i pocwiczyłem skakanke - udało się zrobić [...]

[...] w skrócie: 3 treningi w tygodniu, naprzemiennie treningi A i B: trening A: plecy(4+3) + barki(4+3) + biceps(3+2) + brzuch trening B: nogi(4+3) + klatka(4+3)+ triceps(3+2) + brzuch na każdą partię 2 różne ćwiczenia (zmieniane w każdym treningu, także nudy nie planuję) przerwy max 2min dzisiaj poleciał pierwszy trening A, czuję że dobrze robi ;)

u mnie przerwa miedzy cyklami trwa pół roku albo i dluzej. ten srodek razem z PCT monster w zestawie zajmuje dokladnie 2 miesiace. uwazacie, ze to bez sensu? ja zakladalem ze zrobie: - 2 miesiace przerwy - 2 miesiace MT + PCT monster - 2 miesiace przerwy

[...] dzień) 21:00 - po treningu ZAWSZE nabiał typu jajka, czy twaróg, reszta - orzechy, omega3, kielon oleju z pestek winogron. Dieta jest trzymana, jeśli nie ma większej przerwy typu HALLOWEEN jak teraz - to trzymana w ostrej dyscyplinie. :) Generalnie służy bo widzę, że przybywa mnie powolutku. REGENERACJA ORAZ RESZTA AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ: W [...]

31.01.2019- barki + łapy- trening 7 Dziś spało mi się wyśmienicie. W ogóle od tej przerwy śpię jak niemowlę %-) W pracy trochę roboty było, ale dało się radę %-) A Wyciskanie siedząc z za karku: wave loading do 40kg + 40kg/5 x 2 B1 Unoszenie w przód, gryf łamany: 10kg/12 x 4 B2 Unoszenie w bok: 7,5kg/12 x 4 C Przyciąganie hantli do klatki leżąc na [...]

[...] poszło 80 kg ze sporym zapasem. Te 4 dni treningowe chcę poświęcić na wyznaczenie ciężarów do progresji- bo raczej nie widzę szans na wrócenie na szybko do ciężarów sprzed przerwy. Także robię deload, jakieś korekty w planie treningowym i spróbuję cisnąć dalej ;-) Myślę, że po 15-20 kg poschodzę w dół w podstawowych bojach :-P Tak jak i [...]

[...] mi sie kreatyna,mam natomiast jeszcze beta-alanine. Czy z powodu zejscia z kreatyny zmniejszyc tez ciezary jakos znacznie? Dodam do tego ze teraz bede tez mial prawie 2 tyg przerwy od treningow bo wyjezdzam. Wiec co powrot bez kreatyny, po 2 tyg przerwy to zejsc mocno z ciezaru>? 1.Możliwe, że masz przepukline i ucisk na korzenie nerwowe. [...]

[...] piątek- klatka, plecy sobota- nogi niedziela- barki, kaptury, poniedziałek- biceps i triceps. troche to źle rosłożone -siłą rzeczy 4 dni treningu naraz a potem trzy dni przerwy- ale spróbuj, może akurato coś z tego wyjdzie... duf ia -to b. źle, masz zapewne złe nawyki trenigowe, popracuj nad techniką, próbuj różnych ułożeń tułowa tak aby [...]

[...] press 12x"7"   Aktywny dzień – początek o 6 rano -1/2godz rower, po pracy prosto na trening – lekki regres jeśli chodzi o obciążenia, ale miałam mało czasu i skracałam przerwy na ile mogłam. Zdecydowanie wolę wznosy leżąc na podłodze, niż z plecami na ławce – do takiej ilości powtórzeń ciężko mi się ustawić, pod koniec już całkiem [...]

[...] 50kg 8-) W goblecie już czułam zmęczenie, ale stwierdziłam, że jak od pierwszej serii nie dołożę, to później tym bardziej - i jakoś domęczyłam te 12x, ale tu możliwe że przerwy były dłuższe niż 60sek - już nie miałam siły tego kontrolować. Wznosy łydek.... #-P Tyle co łydki przestały o sobie przypominać na każdym kroku, a tu znów to [...]

[...] 9x7.5kg, 7x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 5. podciąganie podchwytem 4x, 3x, 3x 5x, 4x, 4x 5x, 5x, 4x 4x, 4x, 4x 4x, 4x, 3x 5x, 5x, 3x Trochę słabiej przez krótsze przerwy, miałam bardzo mało czasu, więc trzeba się było sprężać. Nieplanowany progres w wiośle, byłam pewna że mam 28kg, strasznie ciężko się robiło, okazało się że zabrałam [...]

[...] nasiennym praktrycznie nie występuje w organizmach zwierząt . We krwi też jej nie ma......Wszystkie zwierzęta gromadzą natomiast glukozę i jej polimer, glikogen, na czas przerwy między posiłkami. Zgodnie ze współczesną wiedzą fruktoza musi być przetworzona na glukozę i tłuszcze. Przyjmowana w dużych ilościach prowadzi do martwicy [...]

[...] nasiennym praktrycznie nie występuje w organizmach zwierząt . We krwi też jej nie ma......Wszystkie zwierzęta gromadzą natomiast glukozę i jej polimer, glikogen, na czas przerwy między posiłkami. Zgodnie ze współczesną wiedzą fruktoza musi być przetworzona na glukozę i tłuszcze. Przyjmowana w dużych ilościach prowadzi do martwicy [...]

[...] chwyty)itd.Ale musisz takze myslec o dniu nastepnym,czyli funkcjonowaniu w pracy. A. -high pull 3x5 -przysiad przod 3x10 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 -dipsy 3x10 przerwy miedzy seriami 90-60 sekund Hardcore Bodyweight Finisher:-D 3 min AMRAP(tyle serii i powt.jak tylko mozesz)odpoczywasz tylko,jak musisz.Ciezar wlasnego ciala. [...]

[...] chwyt) 4 x 4 - 6 42,5, 47,5 ,47,5 ,42,5 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 3s w dół, 3s w górę 4x32,5 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4x32,5 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 4x12 H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie komentarz do [...]

[...] nie wystarczyło czasu w pracy na przejedzenie wszystkiego. TRENING: 1. Speed Snatch 10 serii po 3 powt. Rozgrzewka: 20 kg; 30 kg; 35 kg; 40 kg; 45 kg; 50 kg; 55 kg; 60 kg (przerwy tyle co na zmianę ciężaru) Ciężar roboczy: 62,5 kg Składanka: (10 obwodów) 1. Pompki na poręczach z podwójnym dnem (5 powt.) - 30 kg FatGripzExtreme 2. Pompki z [...]

[...] na mase a pozniej na rzezbe - nigdy odwrotnie. Plan calkowicie do zmiany. Proponuje Ci tak: 1. Zacznij od ACT - w podwieszonych masz opis i przyklady - 8 tygodni 2. Tydzien przerwy 3. FBW na mase i sile 5x5 - w podwieszonych tez masz opis - 6 - 8 tygodni 4. 2 tygodnie przerwy 5. Split 3x w tygodniu - do konca roku w cyklach 6 - 8 tygodniowych z [...]